Защо не бива да проверявате телефона си преди сън

Накратко: Използването на смартфони преди сън пречи на освобождаването на мелатонин поради излъчването на синя и бяла светлина от екраните. Това затруднява заспиването и води до по-лошо качество на съня, безсъние и умора.
person_japanexperterna-se-cc-2-0

Може би проверявате имейлите си от работа, пишете „лека нощ“ на любимия си или търсите приспивна музика. Каквото и да правите, има голяма опасност да саботирате съня си, като използвате смартфона си в минутите, преди да си легнете.

Все повече изследвания предполагат, че взирането в синята и бяла светлина, излъчвана от екраните пречи на мозъка ни да освобождава хормона мелатонин, който подсказва на тялото ни, че е време да си лягаме. Затова става по-трудно да заспим и след това да останем в това състояние.

В действителност, скорошно изследване, включващо почти 850 фламандци, които използват мобилните си телефони, след като са загасили светлината в стаята, показва, че това е свързано с по-лошо качество на съня, безсъние и умора (въпреки че от изследването не става ясно дали използването на телефон директно причинява проблеми със съня).

„Хората излагат очите си на този поток от фотони, който на практика казва на мозъка им: Стой буден! Още не е време да спиш!“ – казва пред Business Insider доктор Dan Siegel, професор по психиатрия към UCLA School of Medicine.

Но раздялата с телефона е трудно осъществима – вероятно поради това 71% от американците от една анкета, споделили, че обикновено спят с или до него.

Arianna Huffington – съосновател и редактор на The Huffington Post, е успяла да устои на повика на смартфона си. Както пише в своята книга „Thrive“, тя е забранила електрониката в спалнята си. Вместо това, тя чете истинска хартиена книга, преди да заспи.

Все още ли мислите, че сте прекалено заети или сте жертва на страха да не пропуснете нещо, за да се „изключите от мрежата“ преди сън?

Гледайте видеото под статията, в което доктор Siegel обяснява в детайли защо взирането в екрана преди лягане, може да наруши качеството на съня ви – и цялостното ви здравословно състояние.

Живейте по-добре с наука!

  • Развийте критично мислене и изградете защита срещу дезинформация.

  • Придобийте ключови умения за по-добър живот с нашите курсове във формат текст, видео и аудио.

  • Открийте новостите и иновациите в медицината.

  • Само 3 минути дневно са достатъчни, за да трансформирате живота си!

  • Всеки месец ви очаква нов брой с увлекателни статии по биология, космос, технологии, история, медицина и много други.

Изживейте науката навсякъде и по всяко време, като я четете на най-удобното за вас устройство.

 
Годишен абонамент
ВИЖ ПОВЕЧЕ
  • Безкрайно знание - списание, видеа, аудио, книги и т.н.
  • Достъп от всякъде
  • Социална мрежа за знание с хора като вас.

Създадохме платформа, която предлага курсове и ръководства, насочени към решаването на житейски предизвикателства чрез научно обосновани методи. Тя не само подпомага личностното развитие, но и предоставя ценни знания за водене на по-здравословен, успешен и пълноценен живот. Благодарение на научния подход, потребителите ще имат възможност да подобрят своето благосъстояние и да постигнат по-високо качество на живот.

БГ Наука
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Правила на поверителност

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социални медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за начина, по който използвате сайта ни, с партньорските си социални медии, рекламните си партньори и партньори за анализ.

Можете да коригирате всички настройки на „бисквитките“, като отворите разделите вляво.