За какво са полезни аминокиселините

Накратко: Аминокиселините са основните градивни елементи на протеините, които подпомагат изгарянето на мазнини, подобряват съня и стимулират мускулния растеж. Статията разграничава незаменимите и заменимите аминокиселини и предоставя информация за техните хранителни източници и качествени добавки.

За какво са полезни аминокиселините

За да узнаем как те влияят на нас, нека първо да разберем какво представляват.

Какво са всъщност са те?

Това са основните градивни елементи на протеините/белтъчините следователно и на мускулите в нашето тяло. Белтъчините не само ускоряват реакциите на живите клетки, ами те въздействат и на клетъчния процес в тялото.

Съществуват над 150 видове аминокиселини, всички от които се различават по формула и структура, но в състава на белтъчините ни има само 20. Те се делят на незаменими и заменими. Незаменимите са основни и ще прочетете по-надолу за тях и как да си ги набавим. Заменимите се наричат по този начин, защото нашият организъм си ги набавя абсолютно самостоятелно, ако липсват.

Кои са основните аминокиселини и как да си ги набавим?

Тялото ни може да произведе самостоятелно 11 от тези 20, които наричаме заменими. Незаменимите, или още есенциални, трябва да си ги набавим чрез храна или под формата на добавки, които биват течни и на прах. Препоръчително е прием чрез храна, тъй като това е естественият начин, но разбира се, когато не можете да си набавите някои от тях чрез диетата си, може да използвате добавки. В случай че не успеем да приемем дори 1 от тези 9 есенциални, резултата е белтъчен/мускулен разпад.

Десетте аминокиселини, които нашето тяло произвежда самостоятелно са: аспарагинова киселина, аспарагин, глутаминова киселина, глутамин, аргинин, глицин, пролин, серин, тирозин, цистеин, аланин. Незаменимите са: валин, триптофан, треонин, метионин, левцин, изолевцин, фенилаланин, хистидин и лизин. А сега ще видите храните, от които се нуждаете за набавянето им:

  • Всички ядки и бобови култури съдържат голяма част от незаменимите;
  • Месо;
  • Яйца;
  • Морски дарове;
  • Всички млечни продукти;
  • Соя.

Какви са ползите от аминокиселините?

  1. Помагат за отслабване/горене на мазнини;
  2. Изглаждане на съня;
  3. Подобряване на издръжливостта; 
  4. По-бързо изграждане на нова мускулна маса и намаляване на физическото неразположение след тренировка;
  5. Предпазване от разпад на тъканите.

Изключително важно нещо, на което да обърнете внимание при покупка на аминокиселини под формата на добавки е, че на пазара по-евтините са синтетично извлечени и са лош източник. Ферментиралите са по-добрият вариант, който може да закупите. Без ГМО, без инулин, веган са и са тествани за вещества, които са забранени. Всичко това идва на по-висока цена, но когато става дума за нашето здраве, качеството е на първо място пред цената.

Живейте по-добре с наука!

  • Развийте критично мислене и изградете защита срещу дезинформация.

  • Придобийте ключови умения за по-добър живот с нашите курсове във формат текст, видео и аудио.

  • Открийте новостите и иновациите в медицината.

  • Само 3 минути дневно са достатъчни, за да трансформирате живота си!

  • Всеки месец ви очаква нов брой с увлекателни статии по биология, космос, технологии, история, медицина и много други.

Изживейте науката навсякъде и по всяко време, като я четете на най-удобното за вас устройство.

 
Годишен абонамент
ВИЖ ПОВЕЧЕ
  • Безкрайно знание - списание, видеа, аудио, книги и т.н.
  • Достъп от всякъде
  • Социална мрежа за знание с хора като вас.

Създадохме платформа, която предлага курсове и ръководства, насочени към решаването на житейски предизвикателства чрез научно обосновани методи. Тя не само подпомага личностното развитие, но и предоставя ценни знания за водене на по-здравословен, успешен и пълноценен живот. Благодарение на научния подход, потребителите ще имат възможност да подобрят своето благосъстояние и да постигнат по-високо качество на живот.

БГ Наука
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Правила на поверителност

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социални медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за начина, по който използвате сайта ни, с партньорските си социални медии, рекламните си партньори и партньори за анализ.

Можете да коригирате всички настройки на „бисквитките“, като отворите разделите вляво.