7 начина да опитомите блуждаещият си ум и да постигнете по-добра концентрация

Накратко: Статията представя методи за подобряване на концентрацията чрез използването на съзнателни разсейвания и предлагането на малки награди. Препоръчват се също периодичното самотестване на наученото, планираните почивки за фантазиране и управлението на стреса.

Блуждаещият ум дълго е бил смятан за враг на концентрацията, но това невинаги е вярно – правилният вид фантазиране всъщност може да ви помогне да се концентрирате. Продължавайте да четете, за да разберете как да започнете да контролирате блуждаещия си ум и други прости начини да останете на линия, когато последните срокове започнат да наближават.

  1. Дайте на ума си повече занимания

Дайте на ума си повече неща за правене: в свое изследване Nilli Lavie от Университетския лондонски колеж е открила, че добавянето на съзнателни разсейвания – шарена линия на страницата или малко фонов шум – всъщност намалява разсеяността. Нейната „теория на натоварването“ предполага, че това действа, защото вниманието е ограничено, така че ако запълните всички места на внимание в ума си, не остава място за други разсейвания.

  1. Подкупвайте се

Перспективата за почерпка може да държи хората фокусирани, но само когато е уместно, показва проучване. Предлагането на малки награди по време на скучни задачи не разконцентрирало хората, а обещанието за по-голяма награда в края на задачата ги поддържало внимателни. Този подход вероятно работи най-добре със съучастник, който да ви спира да се измъквате по-рано, казва Michael Esterman от Boston Attention and Learning Laboratory, който направил проучването. „Трудно е сам да се заблудиш.“

  1. Тествайте се

В момента откриваме, че има повече от един начини умът ви да блуждае и че знанието как да управлявате фантазиите си може да ви спести време на изпита. Единият начин е да се уверите, че умът ви блуждае сред нещата, които трябва да научите. За да стори това се тествайте често. Хора са запомнили повече от скучна лекция, ако спирали да проверят какво са запомнили на всеки 5 минути. Техните умове все още блуждаели, но го правели около някаква тема, вместо около всичко друго, с изключение на тази тема.

  1. Фантазиране по време на почивките

Спирането от време на време, за да дадете на ума си време да фантазира може да подсили фокуса, казва психологът Paul Seli от Харвард. „Ако си казвате, че сега ще започнете да мислите за нещо несвързано или ще решите някакъв проблем, който ви е на ума, а после ще се завърнете към задачата си, това определено може да е от полза“, казва той.

  1. Почивка след стрес

Може да си мислите, че повишеният адреналин ще концентрира ума ви, но стресът всъщност стимулира освобождаването на хормони, сред които и норадреналин, който се свързва с рецепторите във веригите за когнитивно управление, което затруднява концентрацията.

  1. Поспете малко

Липсата на сън забавя умственото представяне като цяло и намалява способността ни да устоим както на вътрешни, така и на външни разсейвания. И има допълнителен бонус – сънят също е важен за консолидацията на паметта. Всъщност, скорошно проучване показва, че ако имаш свободен час преди изпит, една дрямка би била по-ефективна употреба на времето, отколкото ако го прекарате в преговор.

  1. Рисувайте драскулки

В едно изследване хората, които били принудени да слушат отегчаващ глас на запис, успели да запомнят повече след него, ако им било позволено да рисуват драскулки. Но съдържанието е важно. Драскането на нещо, свързано с това, което се опитвате да запомните, е по-вероятно да се квалифицира като умишлено отпускане на ума да блуждае, което може да ви помогне да се фокусирате върху самата задача. Но не бъдете твърде обстойни – ако драсканиците ви станат твърде хубави, цялото нещо може да има обратен резултат.

Превод: Никол Николова

Източник: New Scientist

Живейте по-добре с наука!

  • Развийте критично мислене и изградете защита срещу дезинформация.

  • Придобийте ключови умения за по-добър живот с нашите курсове във формат текст, видео и аудио.

  • Открийте новостите и иновациите в медицината.

  • Само 3 минути дневно са достатъчни, за да трансформирате живота си!

  • Всеки месец ви очаква нов брой с увлекателни статии по биология, космос, технологии, история, медицина и много други.

Изживейте науката навсякъде и по всяко време, като я четете на най-удобното за вас устройство.

 
Годишен абонамент
ВИЖ ПОВЕЧЕ
  • Безкрайно знание - списание, видеа, аудио, книги и т.н.
  • Достъп от всякъде
  • Социална мрежа за знание с хора като вас.

Създадохме платформа, която предлага курсове и ръководства, насочени към решаването на житейски предизвикателства чрез научно обосновани методи. Тя не само подпомага личностното развитие, но и предоставя ценни знания за водене на по-здравословен, успешен и пълноценен живот. Благодарение на научния подход, потребителите ще имат възможност да подобрят своето благосъстояние и да постигнат по-високо качество на живот.

БГ Наука
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Правила на поверителност

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социални медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за начина, по който използвате сайта ни, с партньорските си социални медии, рекламните си партньори и партньори за анализ.

Можете да коригирате всички настройки на „бисквитките“, като отворите разделите вляво.