Ново проучване потвърждава, че йогата подобрява състоянието на тревожност

Накратко: Проучване на NYU Grossman School of Medicine потвърждава, че практиката на йога подобрява симптомите на генерализираното тревожно разстройство и е по-ефективна от стандартното обучение за управление на стреса. Въпреки това когнитивно-поведенческата терапия остава по-силно и дълготрайно средство за справяне с това състояние.

Практикуването на йога подобрява симптомите на генерализирано тревожно разстройство, състояние на хронична нервност и притеснение, което предполага, че популярната практика може да бъде полезна при лечение на тревожност при някои хора.

Водено от изследователи от NYU Grossman School of Medicine, новото проучване установи, че йогата е значително по-ефективна при генерализирано тревожно разстройство, отколкото стандартното обучение за управление на стреса. Но все пак не е толкова ефективно като когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), златната стандартна форма на структурирана разговорна терапия, която помага на пациентите да идентифицират негативното мислене за по-добър отговор на предизвикателствата.

„Генерализираното тревожно разстройство е много често срещано състояние, но въпреки това много от хората нямат желание или възможност за достъп до лечение, основано на доказателства“, казва водещият автор на изследването Наоми М. Саймън, д-р, професор от катедрата по психиатрия в NYU Langone Health. „Нашите открития показват, че йогата, която е безопасна и широко достъпна, може да подобри симптомите при някои хора с това разстройство и може да бъде ценен инструмент в цялостния план за лечение.“

За изследването, публикувано онлайн през август в JAMA Psychiatry, 226 мъже и жени с генерализирано тревожно разстройство бяха разпределени на случаен принцип в три групи за лечение – чрез КПТ, чрез Кундалини йога, или чрез обучение за управление на стреса, стандартизирана техника за контрол.

След три месеца, както КПТ, така и йога са били значително по-ефективни срещу тревожността, отколкото управление на стреса. По-конкретно, 54 процента от тези, които практикуват йога, отговарят на критериите за значимо подобрени симптоми в сравнение с 33 процента в групата за стрес-обучение. От лекуваните с КПТ 71 процента отговарят на критериите за подобряване на симптомите.

Въпреки това, след шест месеца проследяване, реакцията на КПТ остава значително по-добра от стресовото обучение (контролната терапия), докато йогата вече не е значително по-добра, което сочи, че КПТ може да има по-силни и по-дълготрайни ефекти за намаляване на тревожността.

Подробности за проучването

Проучването включва протокол, основан на доказателства за лечение на генерализирано тревожно разстройство, включително психоедукация, когнитивни интервенции (фокусирани върху идентифициране и адаптиране на дезадаптивни мисли и притеснения) и техники за релаксация на мускулите.

Кундалини йога включваше физически пози, дихателни техники, упражнения за релаксация, йога теория и практика на медитация / концентрация.

Контролната група за управление на стреса присъстваше на лекции за физиологичните, психологическите и медицинските ефекти на стреса, както и за антиансистичните ефекти на поведението и начина на живот, като намаляване на алкохола и тютюнопушенето, както и за значението на упражненията и здравословната диета. Домашната работа се състоеше в слушане на учебни материали относно стрес, хранене и начин на живот.

Всяко лечение се провежда в групи от три до шест участници в рамките на седмични двучасови сесии в продължение на 12 седмици с 20 минути ежедневна домашна работа.

Може ли йогата да помогне за лечение на безпокойство?

Според много изследователи, генерализираното тревожно разстройство е често срещано, обезсърчаващо и нелечимо състояние, което в момента засяга 6,8 милиона американци. Докато повечето хора се чувстват разтревожени от време на време, това се счита за разстройство, когато притеснението стане прекомерно и пречи на ежедневния живот. КПТ се счита за златното стандартно лечение на първа линия. Могат да се използват и лекарства, включително антидепресанти и понякога бензодиазепини. И все пак, не всеки е готов да приема лекарства, които може и да имат неблагоприятни странични ефекти. Също така понякога съществуват и проблеми с достъпа до КПТ за много хора, включително липса на достъп до обучени терапевти и дълго чакане.

„Много хора вече търсят допълващи и алтернативни интервенции, включително йога за лечение на тревожност“, казва д-р Саймън. „Това проучване предполага, че поне краткосрочно има значителна полза за хората с генерализирано тревожно разстройство, да опитат йога и да проверят дали тя работи за тях. Йогата е лесно поносима, лесно достъпна и носи редица ползи за здравето.“

Според д-р Саймън, бъдещите изследвания трябва да имат за цел да разберат кой е най-подходящо да се възползва от йога при генерализирано тревожно разстройство, за да помогне на специалистите по-добре да персонализират препоръките за лечение.

„Нуждаем се от повече възможности за лечение на тревожност, защото различните хора ще реагират на различни интервенции и наличието на повече възможности може да помогне за преодоляване на бариерите пред грижите“, казва тя. „Наличието на набор от ефективни лечения може да увеличи вероятността хората с тревожност да са готови да се ангажират с грижа, основана на доказателства.“

Източник: sciencedaily
Превод: Радослав Тодоров

 

Живейте по-добре с наука!

  • Развийте критично мислене и изградете защита срещу дезинформация.

  • Придобийте ключови умения за по-добър живот с нашите курсове във формат текст, видео и аудио.

  • Открийте новостите и иновациите в медицината.

  • Само 3 минути дневно са достатъчни, за да трансформирате живота си!

  • Всеки месец ви очаква нов брой с увлекателни статии по биология, космос, технологии, история, медицина и много други.

Изживейте науката навсякъде и по всяко време, като я четете на най-удобното за вас устройство.

 
Годишен абонамент
ВИЖ ПОВЕЧЕ
  • Безкрайно знание - списание, видеа, аудио, книги и т.н.
  • Достъп от всякъде
  • Социална мрежа за знание с хора като вас.

Създадохме платформа, която предлага курсове и ръководства, насочени към решаването на житейски предизвикателства чрез научно обосновани методи. Тя не само подпомага личностното развитие, но и предоставя ценни знания за водене на по-здравословен, успешен и пълноценен живот. Благодарение на научния подход, потребителите ще имат възможност да подобрят своето благосъстояние и да постигнат по-високо качество на живот.

БГ Наука
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Правила на поверителност

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социални медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за начина, по който използвате сайта ни, с партньорските си социални медии, рекламните си партньори и партньори за анализ.

Можете да коригирате всички настройки на „бисквитките“, като отворите разделите вляво.