Какво знаем за серотонина и какво значение има за здравето ни?

Накратко: Серотонинът е невротрансмитер, който регулира настроението, съня и храносмилането, действайки като естествен стабилизатор на емоциите. Статията разглежда връзката между нивата на този елемент и психичното здраве, като представя методи за неговото естествено повишаване чрез диета, спорт и слънчева светлина.

Какво е серотонинът?

Серотонинът е невротрансмитер – молекула, която предава сигнали между нервните клетки. Открива се главно в храносмилателната система, тромбоцитите в кръвта и в централната нервна система. Смята се, че допринася за чувството на щастие и благополучие.

Той се синтезира от аминокиселината триптофан, която се съдържа основно в ядките, сиренето и червеното месо. Недостигът на триптофан в диетата може да понижи и нивата на серотонин в организма, а това да доведе до промени в настроението като депресия и тревожност.

Какви са функциите на серотонина?

Той оказва влияние върху много аспекти от живота ни – от емоциите до двигателните умения. Смята се, че е естествен стабилизатор на настроението и подпомага съня, храненето и храносмилането. Освен това предотвратява депресията, регулира тревожността, поддържа костното здраве, подпомага заздравяването на рани.

Ниските нива на серотонин се свързват с депресията, а повишените (когато серотонинът се приема като лекарство) потискат възбудата. Веществото стимулира тези области от мозъка, които контролират заспиването и събуждането.

Влияние върху менталното здраве

При нормални нива на серотонин се чувстваме по-щастливи, спокойни, фокусирани, по-стабилни в емоционално отношение и по-малко тревожни.

Съществуват известни противоречия за ролята на серотонина в депресията – дали понижените или пък повишените нива на серотонин се свързват с това състояние. Но през 2016 е проведено проучване върху мишки, които нямат серотонинови авторецептори, потискащи секрецията на серотонин. В това състояние, в мозъка на мишките има по-голямо количество серотонин. Учените установили, че в този случай завишените нива на серотонин са свързани с понижен риск от депресия.

Как да повишите нивата си на серотонин по естествен начин?

Според статия, публикувана в Journal of Psychiatry and Neuroscience, естествените начини да повишим нивата на серотонин в организма си са следните:

  • Повече слънце – слънчевата или светлинна терапия често се препоръчват при лечение на сезонна депресия.
  • Физически упражнения – редовните упражнения и спортът подобряват настроението.
  • Здравословна диета – храните, които повишават нивото на серотонин са яйца, сирене, пуешко месо, ядки, сьомга, тофу и ананас.
  • За да повишите нивата на серотонин на дама, която обичате, подарете ѝ бижу с молекулата: колие, обеци, гривна или комплект. 😉

Серотонинът влияе върху всяка част от тялото ни. Ако нивата му не са балансирани, той може да повлияе на психическото и емоционалното ни здраве. Важно е да се вслушваме в тялото си и ако нещо ни притеснява, да потърсим съвет от лекаря си.

Живейте по-добре с наука!

  • Развийте критично мислене и изградете защита срещу дезинформация.

  • Придобийте ключови умения за по-добър живот с нашите курсове във формат текст, видео и аудио.

  • Открийте новостите и иновациите в медицината.

  • Само 3 минути дневно са достатъчни, за да трансформирате живота си!

  • Всеки месец ви очаква нов брой с увлекателни статии по биология, космос, технологии, история, медицина и много други.

Изживейте науката навсякъде и по всяко време, като я четете на най-удобното за вас устройство.

 
Годишен абонамент
ВИЖ ПОВЕЧЕ
  • Безкрайно знание - списание, видеа, аудио, книги и т.н.
  • Достъп от всякъде
  • Социална мрежа за знание с хора като вас.

Създадохме платформа, която предлага курсове и ръководства, насочени към решаването на житейски предизвикателства чрез научно обосновани методи. Тя не само подпомага личностното развитие, но и предоставя ценни знания за водене на по-здравословен, успешен и пълноценен живот. Благодарение на научния подход, потребителите ще имат възможност да подобрят своето благосъстояние и да постигнат по-високо качество на живот.

БГ Наука
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Правила на поверителност

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социални медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за начина, по който използвате сайта ни, с партньорските си социални медии, рекламните си партньори и партньори за анализ.

Можете да коригирате всички настройки на „бисквитките“, като отворите разделите вляво.