Направи дарение на училище!

Искате изцяло естествен метод, чрез който да повдигнете настроението си, да подобрите паметта си и да предпазите мозъка си от свързания с възрастта когнитивен спад? Размърдайте се.

Голяма част от последните изследвания, включително  две нови публикувани тази пролет, подсказват, че всеки вид упражнение, което повишава сърдечния ритъм, раздвижва ви и ви кара да се потите за продължителен период от време – известно като аеробно упражнение – има важно, цялостно полезно въздействие върху мозъка.

„Аеробното упражнение е ключово за главата ви, както е и за сърцето“, пишат авторите на скорошната статия в блога на Медицинското училище на Харвард „Mind and Mood“.

Докато някои от ползите, като повдигане на настроението, могат да се появят след няколко минути потно колоездене, други като подобрената памет може да станат явни след няколко седмици.

Това означава, че най-добрият фитнес за ума ви е всяко аеробно упражнение, което можете да правите редовно и последователно, в рамките на поне 45 минути.

Разбери повече за БГ Наука:

***

В зависимост от това какви ползи търсите, може да се опитате да добавите бърза разходка или джогинг към ежедневието си. Пилотно проучване при хора с тежка депресия открило, че само 30 минути ходене на бягаща пътека в продължение на 10 последователни дни било „достатъчно, за да получи клинично и статистически значимо намаляване на депресията“.

Аеробните тренировки могат също да помогнат на хора, които не страдат от клинична депресия да се почувстват по-малко стресирани, като им помогне да намалят нивата на естествените стрес хормони на тялото, като адреналин и кортизол, според скорошно проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science.

Ако сте над 50, проучване публикувано миналия месец в British Journal of Sports Medicine подсказва, че най-добрите резултати идват от комбинацията на аеробни и съпротивителни упражнения.

Това може да включва всичко от тренировка с висок интензитет в продължение на 7 минути, до динамична йога, която разнообразява с пози, изграждащи силата, като планк и лицеви опори и повишаващи ритъма на сърцето танцови пози.

Друго проучване, публикувано на 3 май, осигурява допълнителна подкрепа на това изследване като открива, че хора на възраст между 60 и 88 години, които се разхождат по 30 минути на ден четири дни в седмицата в продължение на период от 12 седмици имали по-силна свързаност на зони в мозъка, където по-слабите връзки се свързват със загубата на памет.

Изследователите все още не са сигурни защо този тип упражнения изглежда осигурява подсилване на мозъка, но изследвания показват, че има общо с увеличения кръвен поток, което снабдява умовете ни със свеж кислород и енергия.

А едно скорошно проучване на по-възрастни жени, които показвали потенциални симптоми на деменция, установило, че аеробното упражнение е свързано с увеличаването на размера на хипокампуса – зона в мозъка, свързана с ученето и паметта.

Joe Northey, главен автор на британското изследване и учен, занимаващ се с упражненията от Камберския университет, казва, че изследването му подсказва, че всеки в добро здраве над 50 години трябва да прави от 45 минути до час аеробно упражнение „колкото е изпълнимо повече дни от седмицата“.

Превод: Никол Николова

Източник: Science Alert

Вземете (Доживотен) абонамент и Подарете един на училище по избор!