Около 8500 крачки дневно може да помагат срещу връщане на килограми след диета

 

Много хора успяват да отслабнат за няколко месеца, но след това постепенно възвръщат част от килограмите. Именно поддържането на постигнатия резултат е една от най-трудните части в лечението на затлъстяването. Нов анализ, представен на Европейския конгрес по затлъстяването 2026 в Истанбул и публикуван в International Journal of Environmental Research and Public Health, насочва вниманието към проста и евтина стратегия: повече ходене всеки ден.

Според екипа на проф. Marwan El Ghoch от University of Modena and Reggio Emilia около 8500 крачки дневно могат да бъдат реалистична цел за хора, които са отслабнали и искат да намалят риска от връщане на теглото. Важно е уточнението: изследването не казва, че 8500 крачки са „магическо число“, нито че ходенето само по себе си заменя хранителен режим или медицинска грижа. То показва връзка между увеличаването и поддържането на дневните крачки и по-добър контрол върху теглото след отслабване.

Учените правят систематичен обзор на 18 рандомизирани контролирани проучвания. В метаанализа са включени 14 от тях, с общо 3758 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Средната възраст на участниците е 53 години, а средният индекс на телесна маса е 31 kg/m². Проучванията включват хора от различни страни, сред които Великобритания, САЩ, Австралия и Япония.

Сравнени са две групи. Едната участва в програми за промяна на начина на живот, които включват хранителни препоръки, насърчаване към повече ходене и следене на дневните крачки. Другата група е контролна — хора, които са само на диета без допълнителна подкрепа или не получават лечение. Програмите имат две фази: първо отслабване, след това поддържане на теглото.

В началото двете групи са сходни по активност: около 7280 крачки дневно в групата с промяна на начина на живот и около 7180 в контролната група. До края на фазата на отслабване участниците в активната програма увеличават крачките си средно до 8454 дневно. В същия период те губят средно 4.39% от телесното си тегло, или приблизително 4 килограма.

По-важното идва след това. Във фазата на поддържане, която средно продължава 10.3 месеца, участниците запазват по-високата си активност — около 8241 крачки дневно. Те успяват да задържат по-голямата част от сваленото тегло, като в края на проучванията остават средно с 3.28% под изходното си тегло.

Контролната група не увеличава значимо броя на крачките и не показва съществено отслабване. Допълнителният анализ показва ясна връзка: хората, които увеличават крачките си по време на отслабването и продължават така в периода на поддържане, възвръщат по-малко тегло.

Интересно е, че повече крачки не са свързани с по-голямо отслабване в самата начална фаза. Авторите предполагат, че там по-силен фактор е намаляването на калорийния прием. Ходенето обаче може да е особено полезно след това — когато целта вече не е бързо отслабване, а стабилизиране на новото тегло.

Практическата стойност на резултата е, че целта е разбираема и лесна за проследяване с телефон, часовник или крачкомер. За много хора 8500 крачки дневно са по-постижими от популярните 10 000, които често се цитират без силна научна основа като универсален праг.

Все пак това не е медицинска препоръка за всеки човек. При хора със сърдечносъдови заболявания, ставни проблеми, ограничена подвижност или други състояния увеличаването на активността трябва да бъде съобразено със специалист. Но като обществено-здравно послание изследването е ясно: малко по-висока и постоянна ежедневна активност може да помогне на хората не просто да отслабнат, а да запазят резултата.

 

Източници

Живейте по-добре с наука!

  • Развийте критично мислене и изградете защита срещу дезинформация.

  • Придобийте ключови умения за по-добър живот с нашите курсове във формат текст, видео и аудио.

  • Открийте новостите и иновациите в медицината.

  • Само 3 минути дневно са достатъчни, за да трансформирате живота си!

  • Всеки месец ви очаква нов брой с увлекателни статии по биология, космос, технологии, история, медицина и много други.

Изживейте науката навсякъде и по всяко време, като я четете на най-удобното за вас устройство.

 
Годишен абонамент
ВИЖ ПОВЕЧЕ
  • Безкрайно знание - списание, видеа, аудио, книги и т.н.
  • Достъп от всякъде
  • Социална мрежа за знание с хора като вас.

Създадохме платформа, която предлага курсове и ръководства, насочени към решаването на житейски предизвикателства чрез научно обосновани методи. Тя не само подпомага личностното развитие, но и предоставя ценни знания за водене на по-здравословен, успешен и пълноценен живот. Благодарение на научния подход, потребителите ще имат възможност да подобрят своето благосъстояние и да постигнат по-високо качество на живот.

БГ Наука
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Правила на поверителност

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социални медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за начина, по който използвате сайта ни, с партньорските си социални медии, рекламните си партньори и партньори за анализ.

Можете да коригирате всички настройки на „бисквитките“, като отворите разделите вляво.